10 tipů pro silnější imunitu
Podzimní plískanice, proměnlivé počasí a návrat do školy nebo školky – to všechno dává dětské imunitě pořádně zabrat. Dobrá zpráva? Spousta věcí se dá ovlivnit přirozeně a jednoduše. Přinášíme deset ověřených tipů, jak podpořit obranyschopnost vašich dětí, aby si barevný podzim a zimu (ideálně bílou) užily bez zbytečných nemocí.
1. Každodenní pobyt venku
Čerstvý vzduch dělá zázraky – i když je chladno nebo poprchává. Krátká procházka, cesta pěšky do školky nebo odpolední výlet do lesa pomáhají dětem zlepšovat obranyschopnost. V přírodě se tělo přirozeně otužuje, a navíc si psychicky odpočine od ruchu školního dne.
2. Lehká forma otužování
Nemusí jít hned o sprchu studenou vodou. Začněte pozvolna – třeba tím, že doma nebudete přetápět, děti se naučí spát při nižší teplotě a ven je obléknete „tak akorát“. Postupné přivykání chladu je pro tělo skvělým tréninkem imunity.
3. Zdravá a pestrá strava
Silná imunita začíná v kuchyni. Zařaďte do jídelníčku co nejvíce čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnné obiloviny, ořechy a semínka. V zimě oceníte i kvašenou zeleninu nebo teplé polévky. Vyhněte se přemíře cukru – oslabuje imunitní reakce a zvyšuje zánětlivost v těle.
4. Kompenzace dětského stresu
Ano, i děti mají stres – z nástupu do školy, kroužků, nového prostředí nebo přetížení aktivitami. Dlouhodobý stres přitom imunitu výrazně oslabuje. Pomáhá klidný režim, dostatek spánku a vyvážený odpočinek.
Tip z naší nabídky:
Skvělým pomocníkem mohou být želé vitamíny My Kids Magne od Health Labs Care. Hořčík totiž pomáhá uvolnit napětí, podporuje nervový systém a přispívá k lepšímu spánku.
5. Vitamín D3 – když slunce nestačí
V zimních měsících má většina dětí nedostatek vitamínu D, který je zásadní nejen pro imunitu, ale i zdravé kosti a zuby. Dětem od 3 let ho můžete doplnit "bonbónkovými" vitamíny My Kids D3 želé. Chutnají skvěle a místo cukru se sladí jen jablečnou šťávou.
Vitamín D3 by se dává miminkům již od narození, například v podobě předepisovaného Vigantolu. Mnoho maminek ale pozoruje při užívání zvýšené bolení bříška. Mohou souviset s procesem získávání vitamínu z lanolínu z ovčí vlny, který se používá nejen při výrobě Vigantolu, ale i řady dalších přípravků s D3. Tekutý vitamín D3 od Health Labs Care používá jako zdroj vitamínu místo lanolínu mořské řasy a je schválený pro děti již od narození. Je vhodný i pro vegany a můžete ho vyzkoušet, pokud Vašemu miminku přípravky na bázi lanolínu nevyhovují.
6. Zinek - skvělý pomocník proti virózám
- Při nedostatečném příjmu ze stravy
- Při vyšší náchylnosti k infekcím.
- V obdobích zvýšeného rizika infekcí
Pro děti můžete zase zvolit želé vitamíny MyKids Zinek od Health Labs Care. Podle věku dítěte se dávají denně 1 až 2 kousky. Jsou obohacené o výtažky z černého bezu a díky tomu obsahují i vitamín C.
7. Střevní mikrobiom a imunita spolu souvisí
Věděli jste, že až 70 % imunity sídlí ve střevech? Proto je zdravý mikrobiom klíčem k silné obranyschopnosti. Ovlivňuje ho nejen strava, ale i stres či spánkový režim. Podpořit ho můžete pravidelným zařazováním kysaných mléčných výrobků a kvašené zeleniny. Důležitý je i dostatečný příjem vlákniny.
Tip z naší nabídky:
Při střevních potížích, virózách a užívání antibiotik zařaďte probiotika MyKids Probiotic. Jsou v práškové podobě a můžete je přimíchat do libovolného nápoje nebo třeba do kaše. Nevadí jim ani vyšší teplota, takže je lze přidat i do čaje.
8. Kvalitní spánek
Nedostatek spánku snižuje tvorbu protilátek a oslabuje obranyschopnost. Děti by měly spát alespoň 9–11 hodin denně. Zlepšit spánek pomáhá i večerní rutina – teplá koupel, čtení pohádky, a tlumené světlo.
Tip z naší nabídky:
Pokoj před spaním dobře vyvětrejte a můžete do aromalampy nakapat pár kapek levandulového oleje. K snadnějšímu usínání také pomáhají bylinky čajové směsi Na kutě od značky Sonnentor.
9. Pitný režim a teplé nápoje
Pití je často podceňované, ale pro správnou funkci imunity nezbytné. Základ pitného režimu dětí má tvořit voda a neslazené ovocné či bylinkové čaje. Pro zpestření můžete zařadit vodou ředěné džusy.
Kolik tekutin dítě za den potřebuje?
Potřebné množství snadno vypočítáte podle věku a váhy dítěte.
1 - 4 roky: 95 ml × váha v kg
4 - 7 let: 75 ml × váha v kg
7 - 10 let: 60ml × váha v kg
10 - 13 let: 50ml × váha v kg
Od 14 let věku dítěte jsou doporučení stejná jako pro dospělého člověka a měly by za den vypít 2,5 až 3 litry tekutin.
Tip z naší nabídky:
Při prvních příznacích nachlazení dětem uvařte bylinkový čaj Usmrkánek od Sonnentor, obsahuje mátu, černý bez, heřmánek, fenykl a šalvěj.
10. Společný čas a pohoda doma
Imunita není jen o vitamínech, ale i o pocitu bezpečí, radosti a celkové pohodě. Zkuste si každý den najít chvíli na společnou hru, čtení před spaním, povídání cestou ze školky. A objímání není nikdy dost. Psychická pohoda se do těla promítá víc, než se zdá.